Até a madrugada do dia 19 de fevereiro de 2017, quem levanta cedo vai acordar com o céu escuro e vai ver a noite chegar mais tarde, devido ao horário de verão. Essa variação, em conjunto com uma hora a menos de sono, pode acarretar, para algumas pessoas, sintomas como cansaço e estresse.

O horário de verão começou na madrugada de domingo (16) em dez estados brasileiros e Distrito Federal, com exceção dos das regiões Norte e Nordeste. Com a mudança, os relógios foram adiantados em uma hora.

Serra de Sta. Helena, Sete Lagoas (MG) / Foto: SeteLagoas.com.br

A variação da claridade na hora de acordar e de dormir acaba gerando uma série de mudanças no corpo humano até que ele se adapte. “Quando começa o horário de verão, dificilmente a pessoa consegue dormir uma hora antes. Por isso acaba ficando alguns dias com o relógio biológico alterado”, explica a Dra. Mariana Tavares, médica especialista em endocrinologia e metabologia.

Além disso, a secreção de dois hormônios importantes sofrem alterações: a melatonina e o cortisol. Em relação ao primeiro, a endocrinologista explica que as mudanças na produção do hormônio se dão por conta das noites mais curtas e do despertar quando ainda está escuro. “A melatonina, que é um hormônio que regula o nosso sono, é inibida com a claridade e estimulada no escuro. Com o horário de verão, o corpo tende a produzir menos melatonina. Essa queda faz a pessoa ficar mais cansada, irritada, mal-humorada e com mais sono”.

Já com o cortisol, hormônio do estresse, a diminuição do tempo de sono acelera a produção. “A regulação do cortisol tende a ficar maior quando a gente tem privação de sono. Então isso também faz o indivíduo ficar um pouco mais cansado, irritado e reter liquido”, explica a médica.

Essas alterações geralmente ficam mais perceptíveis durante os primeiros dias da mudança. O corpo leva, em média, de uma semana a dez dias para se adaptar ao novo horário.

Como diminuir os sintomas decorrentes do horário de verão:

• Dormir alguns minutos mais cedo todos os dias da primeira semana pós-mudança de horário;
• Tentar dormir no mesmo horário;
• Dormir em um ambiente escuro e silencioso;
• Evitar o uso de televisão e celular ao deitar;
• Evitar o consumo de cafeína antes de dormir;
• Evitar exercícios cerca de 3h antes de dormir;
• Não ingerir alimentos pesados antes de deitar;

É importante lembrar que essas atitudes podem ajudar a reduzir os sintomas, mas não evitam que eles aconteçam. O essencial é esperar o tempo de adaptação do corpo.


Da Redação com Ascom Saúde