Veja o plano de treino que te ajuda a emagrecer até 1,5 kg por semana
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O treino de caminhada para emagrecer ajuda a queimar gordura e a perder entre 1 a 1,5 kg por semana, pois alterna entre caminhada lenta e rápida, ajudando o corpo a gastar mais calorias. No entanto, é importante seguir o plano corretamente para o treino funcionar e trazer os melhores resultados.
Foto: Tua Saúde/ Os benefícios da caminhada são maiores quando o treino é seguido corretamente
Antes e após o treino, é importante alongar o corpo, principalmente as pernas durante cerca 5 a 10 minutos, para preparar e aquecer o corpo para a caminhada. Além disso, durante o treino deve-se beber no mínimo meio litro de água por hora para repor a quantidade de líquidos e sais minerais que se perde pelo suor.
Veja nas tabelas a seguir a orientação para fazer caminhadas e perder peso, fortalecendo os músculos e prevenindo lesões.
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Como emagrecer mais rápido
Além da caminhada, para perder peso também é importante adotar uma dieta de emagrecimento, dando preferência a alimentos ricos em fibras e pouco calóricos, evitando alimentos ricos em açúcar ou gordura e diminuindo a ingestão de carboidratos.
Benefícios do treino da caminhada para emagrecer
O treino de caminhada além de ajudar a emagrecer e queimar gordura, tem outros benefícios como:
• Aumentar a massa muscular;
• Diminuir o estresse;
• Dormir melhor;
• Melhorar a circulação;
• Controlar o colesterol e a diabetes.
Estes benefícios são maiores quando o treino é seguido corretamente.
Com Tua Saúde