Menu

Saúde: A hora exata que se deve fazer cada refeição para emagrecer

É sabido que seguir uma dieta saudável e equilibrada é a chave para perder peso. Mas, sabia que há uma hora exata para se alimentar se quer emagrecer? Um estudo recente da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, sugere que não importa quão saudável é a sua dieta. Se as refeições não são compatíveis com o seu relógio biológico, os níveis de açúcar no sangue podem subir 18% mais do que o normal, o que pode aumentar os níveis da hormônio de armazenamento de gordura, a insulina.

Foto Ilustrativa/Reprodução InternetFoto Ilustrativa/Reprodução Internet

Então, afinal quando deve comer cada refeição e snack se está tentando perder peso? Várias pesquisas respondem a essas e outras questões.

Hora exata para comer se deseja perder peso

Café da manhã

Enquanto a pesquisa sobre se tomar o café da manhã estimula a perda de peso ainda não é consensual, informações do National Weigh Control Registry destacam a importância da primeira refeição do dia. Cerca de 80% das pessoas que perderam 13kg (e não recuperaram) declararam tomar café da manhã diariamente.

Em termos de programar todas as refeições importantes da manhã, um estudo de 2015 da Obesity descobriu que quebrar o jejum com altas quantidades de proteína entre às 6h e 9h45 teve uma relação com um risco reduzido de ganho de gordura corporal e menos fome ao longo do dia, quando comparado àqueles que esperaram para comer após as 10h da manhã.

“Sugiro tomar um café da manhã saudável pelo menos uma hora após acordar”, diz Jim White, da Academy of Nutrition and Dietetics. Afinal, quanto mais tempo adiar, mais vai ficar sem os efeitos das propriedades que saciam a fome.

Snack da manhã

Lembre-se que o seu corpo leva entre duas e quatro horas para digerir e absorver o alimento. Mais do que isso, está de jejum. “Basear-se nessa janela de tempo ajuda a manter os níveis de energia e a prevenir uma queda do açúcar no sangue”. E isso vai mantê-lo longe de exageros no almoço.

Uma pesquisa apresentada no encontro anual do Institute of Food Technologists, em 2013, descobriu que as pessoas que comem um punhado de amêndoas no a meio da manhã acabam por ingerir menos calorias ao longo do dia.

Ainda assim é importante comer somente um snack matinal quando está legitimamente com fome, segundo a nutricionista Betsy Opyt.

Almoço

Um estudo publicado em 2016 pelo periódico The American Jounal of Clinical Nutrition acompanhou a dieta de cerca de 1.300 pessoas ao longo de 28 semanas e apurou que quem almoçava mais cedo tinha mais sucesso na perda de peso.

A descoberta está relacionada a um estudo prévio, publicado no International Journal of Obesity. Nessa pesquisa, os participantes perderam aproximadamente 25% menos peso quando comeram após às 15h.

Lanche

Assim como o lanche no meio da manhã, comer à tarde duas ou quatro horas depois do almoço mantém os níveis de açúcar do sangue estáveis e previne que coma demais no jantar, segundo White.

Além disso, um estudo da University of Illinois, em Chicago, nos EUA, com mulheres acima do peso, mostrou que aquelas que lancharam à tarde tenderam a ingerir muito mais frutas e vegetais ao longo do dia quando comparadas àquelas que não comeram. E isso é um bom sinal para sua meta de perder peso, já que uma pesquisa publicada em 2015 pela Harvard Medical School mostra que o aumento no consumo de frutas e vegetais têm uma relação positiva com hábitos mais saudáveis.

Jantar

Num estudo da Brigham Young University, os pesquisadores pediram a 29 homens para pararem de comer depois das 19h por duas semanas e depois comer quando quisessem por outras duas semanas. Os homens comeram 244 menos calorias por dia quando pararam de comer após a hora de corte. White diz que esses resultados são porque as pessoas geralmente comem após o jantar, e não porque jantaram antes.

Outro trabalho científico recente descobriu que quando as pessoas que usualmente comem 1/3 das suas calorias diárias entre as 18h30 pararam de comer entre as 19h e 21h, perderam peso e dormiram melhor. Novamente, não é a hora em que comeram que importou, mas sim terem cortado o snack pós-jantar. Então, se tem que comer às 20h, tenha apenas a certeza de que não vai ‘atacar’ o frigorífico mais tarde.

Com Diário VIP



Publicidade

+ Brasil

Homem abaixa as calças e mostra nádegas após passar em radar de velocidade

Homem abaixa as calças e mostra nádegas após passar em radar de velocidade

Um homem abaixou as calças, mostrando as nádegas ao passar por um radar, em Campinas, interior de São Paulo. A cena ocor...

Programa Desenrola Brasil é prorrogado até dia 20 de maio

Programa Desenrola Brasil é prorrogado até dia 20 de maio

Pela segunda vez, o governo vai prorrogar o Programa Desenrola Brasil, programa de renegociação de dívidas de pessoas fí...

Tarifa Social: quase 8 milhões deixam de usar direito a desconto na energia elétrica

Tarifa Social: quase 8 milhões deixam de usar direito a desconto na energia elétrica

Aproximadamente oito milhões de famílias de baixa renda não estão aproveitando o benefício de pagar a conta de luz com d...

Aposta única ganha os R$ 118,2 milhões da Mega-Sena; confira os números sorteados

Aposta única ganha os R$ 118,2 milhões da Mega-Sena; confira os números sorteados

Nesta terça-feira (26), em São Paulo (SP), foi divulgado o resultado do sorteio da Mega-Sena 2705, com um prêmio total d...

De carro até iPhone: Receita Federal faz leilão online com produtos apreendidos

De carro até iPhone: Receita Federal faz leilão online com produtos apreendidos

Começa nesta terça-feira (27) a fase de propostas de valor do último leilão da Receita Federal com mercadorias e veículo...

Atualização do WhatsApp aumenta limite de mensagens fixadas

Atualização do WhatsApp aumenta limite de mensagens fixadas

O WhatsApp lançou oficialmente uma atualização que permite fixar até três mensagens em conversas individuais ou em grupo...

Serviços postais dos Correios terão reajuste em abril; confira novo valores

Serviços postais dos Correios terão reajuste em abril; confira novo valores

Atenção para quem utiliza os serviços dos Correios: a partir do dia 3 de abril haverão reajustes nos preços, de 4,39%, c...

Três suspeitos do assassinato de Marielle Franco são presos em operação da Polícia Federal

Três suspeitos do assassinato de Marielle Franco são presos em operação da Polícia Federal

Na manhã deste domingo (24), a Polícia Federal (PF) realizou uma operação para prender os suspeitos de serem os mandante...

Manifestações Pró-Lula têm baixa adesão no Brasil e no exterior após evento de Bolsonaro em SP; eventos tornam-se alvo de piadas na internet; VÍDEOS

Manifestações Pró-Lula têm baixa adesão no Brasil e no exterior após evento de Bolsonaro em SP; eventos tornam-se alvo d…

O governo tentou se desvincular dos protestos, porém o PT convocou filiados e apoiadores para o que denominou como Dia d...

MEI pode se aposentar? Veja o que o INSS diz sobre este direito

MEI pode se aposentar? Veja o que o INSS diz sobre este direito

O Microempreendedor Individual (MEI) é um programa de tributação destinado a pequenos empresários, que facilita a formal...

O SeteLagoas.com.br utiliza cookies e outras tecnologias para melhorar a sua experiência!
Termos