5 dicas para controlar ansiedade na hora das provas

Se você tem ansiedade na hora das provas, seja Enem, concursos ou qualquer outra modalidade, saiba que muitas pessoas têm o mesmo problema. Esse estado é muito comum e você precisa saber lidar com isso para obter sempre melhores resultados. 

Sabemos que essa espera pelo dia da realização de testes e provas é temida pelos estudantes. Portanto, decidimos trazer algumas dicas cruciais para que você possa aproveitar esse tempo da melhor maneira possível.

Quer saber mais? Então confira agora mesmo todas as dicas que separamos para você.

Ansiedade na hora das provas é normal?

Sim. Muitas pessoas, senão a maioria delas, relata ter ansiedade na hora das provas, seja em realização de concursos públicos, provas de vestibulares, Enem, e até mesmo nos exames normais da escola ou faculdade.

Sendo assim, não é nada demais se sentir assim quando você está nas vésperas de realizar aquele exame importante. No entanto, é muito importante que você tenha consciência de que isso pode vir a atrapalhar seu rendimento quando ocorre em graus mais altos.

Assim, devemos ter um cuidado especial com a mente para manter uma atitude positiva e realista nesses momentos que são tão cruciais para a nossa vida. Por isso separamos algumas dicas importantes e que podem destravar a tranquilidade na sua mente nessas situações.

Confira 5 dicas para controlar a ansiedade na hora das provas

Sabemos que não existe uma receita de bolo para eliminar a ansiedade da vida dos estudantes, mas diversas técnicas podem ajudar muito nesse momento. Sendo assim, confira em seguida as dicas que separamos e tente aplica-las antes, durante e até mesmo depois da aplicação do exame que você estiver prestando.

Seja realista

Talvez a principal lição aqui seja exatamente essa. Precisamos ser realistas em relação a nossa realidade no momento em que estamos entrando na sala para prestar uma prova. Seu esforço prévio em estudar já aconteceu, ou seja, seu resultado irá depender do quanto se aplicou nos meses ou anos de preparação.

Por mais que pareça algo ruim, não é: entenda que você fez seu melhor naquele momento, que deu seu melhor para aquele objetivo, e tudo o que entregar no momento da prova é o que permitiu.

Essa sensação de ter feito seu melhor e de que fez isso dentro das suas limitações é fundamental para você compreender que as cobranças excessivas só levam a mais ansiedade.

Não estude na véspera

O melhor a fazer antes de um exame qualquer é evitar embarcar nos estudos na véspera da prova. Sendo assim, tire esse tempo para realizar atividades agradáveis a você, mas sem exageros. Nada de dormir até tarde ou então comer muitas besteiras.

Procure assistir um filme ou série que você gosta, praticar uma atividade física, alongamento ou até mesmo sair para uma conversa com amigos ou familiares. Esse tempo fora dos estudos é fundamental para ajudar a solidificar os conceitos aprendidos e ainda retira a ansiedade acumulada em sua mente.

No mínimo, uma boa caminhada perto da natureza num parque da sua cidade pode fazer uma excelente diferença, acredite.

Mantenha a mente positiva e limpa

Com a ansiedade na hora das provas, manter a mente positiva e livre de pensamentos negativos é fundamental. Sabemos que é mais fácil falar do que controlar a mente, mas ainda assim vale o exercício.

Como dissemos, a cobrança excessiva ou comparação com os outros sempre nos leva a pensar menos de nós mesmos. Mas devemos lembrar que cada pessoa tem o seu tempo. Ninguém deve correr no relógio de ninguém e sempre haverá uma oportunidade outra prova para conseguir melhores resultados.

Ou seja, o exame sempre é um momento importante, mas ainda assim devemos ter em mente que ele não define nossa vida. A resiliência, capacidade de resistir e a força de vontade é que nos leva sempre aos melhores resultados.

Evite substancias que aumentam ansiedade

Vale dizer que substancias muito estimulantes podem ser extremamente prejudiciais para seu rendimento nas provas e ainda contribuem muito para o aumento da ansiedade. Ou seja, evite bebidas ricas em cafeína, tal como café, energéticos e diversos outros.

Por mais que algumas pessoas estimulem o consumo desse tipo de produto, é importante entender que eles podem levar a consequências negativas.

Simule sua aprovação

Por fim, vale uma dica crucial pós-prova. A ansiedade não termina na hora de realizar o exame, mas continua por dias e meses até que o resultado chegue de uma vez.

Uma boa dica para quem fez o Enem 2023 e está na ansiedade se irá conseguir a vaga na faculdade e curso dos sonhos, é usar o simulador Sisu, já que ele utiliza dados do último exame para verificar se você terá sucesso no ingresso do curso que quer.

Assim, você estudante consegue se livrar da ansiedade que também assola a hora da espera pela resposta final das universidades. Vale a pena esperar o resultado do Enem no dia 16 de janeiro e fazer a checagem logo em seguida com sua nota.

E se a nota não for a esperada, o que fazer?

Pois bem, se você não conseguir uma nota esperada ou aquele resultado de aprovação no concurso público ou exame que estiver prestando, tenha calma, não é o fim do mundo.

Não se apegue em comentários negativos e nem mesmo pense menos de si ou se compare com outras pessoas. Os resultados virão no seu tempo. Basta se manter firme em seu propósito, sentar e planejar os próximos passos.

Entenda que o tempo estudado não foi em vão. Você poderá retomar agora com mais conhecimento e base, aumentando ainda mais sua taxa de sucesso na hora da próxima prova. Então, monte uma estratégia eficiente e vá estudando e aprofundando seus conhecimentos já adquiridos ainda mais.

E então, gostou de saber como controlar ansiedade na hora das provas? Sabemos que é uma tarefa árdua, mas totalmente possível e primordial para o seu crescimento como pessoa e profissional. Compartilhe esse artigo com alguém que precisa saber dessas informações e dicas.