Originário do sul do México, o mamão se tornou uma das frutas mais populares no Brasil. Seu consumo regular oferece uma série de benefícios para a saúde, mas muitas pessoas se perguntam se é seguro comê-lo todos os dias sem causar danos.
Foto: Reprodução Internet
Benefícios do Mamão
A nutricionista Renata Branco, em entrevista ao Sport Life, afirma que é seguro consumir mamão diariamente e destaca seus benefícios. “O mamão previne o envelhecimento precoce devido à presença de antioxidantes como o licopeno e ajuda na limpeza natural do intestino graças às fibras e aos carotenoides anti-inflamatórios presentes nas sementes,” disse Renata.
Ela acrescenta que o mamão “auxilia no tratamento da síndrome do intestino irritável, fortalece o sistema imunológico por ser rico em vitamina C, é excelente para a pele e cabelo devido à presença de vitamina C, licopeno, e vitamina A, além de proteger a visão contra a degeneração graças ao betacaroteno.”
Como Consumir Mamão
Não há uma regra rígida sobre o horário para consumir mamão; ele pode ser ingerido a qualquer hora do dia sem perder seus benefícios. No entanto, a nutricionista sugere que o consumo pela manhã pode ser particularmente vantajoso. “Comer mamão no café da manhã prepara o corpo para uma melhor digestão ao longo do dia. A enzima papaína presente na fruta ajuda na quebra de nutrientes, especialmente proteínas,” explicou Renata. Ela também recomenda o mamão como sobremesa após o almoço para melhorar a digestão e o funcionamento intestinal.
Quantidade Ideal de Consumo
A quantidade ideal de mamão varia conforme a dieta de cada pessoa. Enquanto alguns recomendam meio mamão papaya por dia, essa quantidade pode não ser adequada para quem segue dietas cetogênicas ou low carb. “Pode ser consumido em dias alternados, dependendo da combinação de carboidratos na dieta e da fase da dieta em que a pessoa está,” esclareceu Renata.
Consumo por Esportistas
Para atletas, o mamão pode ser consumido a qualquer hora do dia, antes ou depois do treino. “É uma fruta rica em vitaminas, minerais e carboidratos que fornecem energia durante o treino e ajudam na reposição pós-treino,” enfatizou a nutricionista.
Precauções
Renata alerta que, como qualquer alimento, o mamão deve ser consumido com moderação. “O excesso de mamão pode causar carotenemia, uma condição em que o excesso de betacaroteno deixa a pele com uma pigmentação amarelada,” concluiu.
Da Redação com Meio Norte
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