Sem dúvida, a nutrição é um pilar essencial para quem busca aumentar a massa muscular em conjunto com a atividade física – e quatro alimentos são fundamentais para esse objetivo.
O leite é destacado por suas propriedades antioxidantes, benefícios cardiovasculares e por ser uma rica fonte de cálcio. O nutricionista Felipe Nunes enfatiza que o cálcio é crucial para a contração muscular e manutenção da saúde óssea, minimizando o risco de lesões.
Este, você não imaginava que é um grande aliado: o orégano. “É rico em ferro, que tem grande importância no auxílio no transporte de oxigênio no sangue e, além disso, desempenha um grande papel no funcionamento dos tecidos musculares”, diz o profissional
O salmão é valorizado por sua alta concentração de vitamina D, que, segundo Felipe, atua diretamente nas células musculares, promovendo uma síntese proteica mais eficiente e acelerando a contração muscular.
A aveia é outro alimento aliado da musculação: “os exercícios físicos mais intensos tendem a levar a uma maior produção de radicais livres, que causam um envelhecimento celular. Os antioxidantes atuam para inibirem esses radicais livres”, indica o nutricionista.
Treinamento para ganho de massa
Quanto ao treinamento para ganho de massa, o personal trainer Leandro Twin aconselha a não temer a inclusão de exercícios aeróbicos intensos na rotina. Ele alerta que o verdadeiro risco está em uma alimentação insuficiente ou inadequada e na falta de energia para as atividades físicas.
Leandro explica que a inserção do aeróbico na rotina de treinos deve ser ajustada de acordo com o objetivo individual. “Antes, você vai ter mais disposição e mais melhorias aeróbicas. Mas aí estará um pouco cansado para os exercícios de força”, alegou. Se o foco principal é o ganho de massa muscular, o ideal é realizar o treino de musculação primeiro. “Assim, você estará com mais disposição para os exercícios de força”, terminou.
com Sport Life
