Calor intenso e a importância da hidratação: Como proteger a saúde nos dias quentes

Com as altas temperaturas do verão, a atenção à hidratação se torna essencial para manter o corpo saudável. Durante dias quentes, o aumento da sudorese e a exposição ao sol podem levar à perda significativa de líquidos e eletrólitos, colocando em risco o equilíbrio do organismo.

Por que a hidratação é importante?

A água desempenha funções cruciais no corpo humano, como:

Regular a temperatura corporal;
Facilitar a digestão e o transporte de nutrientes;
Lubrificar as articulações;
Manter o funcionamento adequado dos rins e a eliminação de toxinas.

Em climas quentes, a perda de líquidos pode causar desidratação, cujo sinais incluem boca seca, fadiga, tontura, dores de cabeça e, em casos graves, confusão mental e desmaios.

Quanto líquido devemos consumir?

Especialistas recomendam, em média, a ingestão de 2 a 3 litros de água por dia. No entanto, a necessidade pode variar dependendo de fatores como:

Temperatura ambiente;
Nível de atividade física;
Condições de saúde, como gravidez ou amamentação.

Como garantir a hidratação adequada

Beba água regularmente: Não espere sentir sede, pois esse já é um sinal de desidratação inicial.
Consuma alimentos ricos em água: Frutas como melancia, melão e laranja, e vegetais como pepino e alface, ajudam a complementar a ingestão de líquidos.
Evite bebidas desidratantes: Refrigerantes, café e bebidas alcoólicas podem intensificar a perda de líquidos.
Reponha eletrólitos: Em caso de atividade física intensa ou exposição prolongada ao calor, considere o consumo de bebidas isotônicas ou água de coco.

Crianças e idosos: Grupos de risco

Crianças e idosos são mais vulneráveis à desidratação. Os pequenos podem não perceber a necessidade de beber água, enquanto os mais velhos apresentam menor percepção de sede. Oferecer líquidos com frequência é fundamental para ambos os grupos.