Seja antes de treinar, praticar algum esporte ou correr uma maratona, o alongamento é fundamental para ajudar na flexibilidade e prevenir possíveis lesões. O hábito pré e pós-atividade prepara o corpo para adaptar-se à função de tirá-lo da inércia para levá-lo ao movimento.
Os alongamentos tornarão os exercícios mais fáceis e livres, caso sejam realizados antes dos treinamentos. Se feitos após a atividade, contribuem imensamente na recuperação do músculo e auxiliam no descanso do corpo.
Inúmeros benefícios
A hora de se alongar, na academia ou preparando-se para correr, é sagrada e precisa de foco e paz. De acordo com o educador físico Samuel Bortolin, especialista em comportamento e alta performance, é muito importante que você conheça o próprio corpo para optar pelo melhor alongamento possível.
A prática, segundo o profissional, acarreta diversos benefícios: redução do risco de lesões musculares, diminuição de câimbras e torcicolos, relaxamento dos músculos, diminuição do desgaste durante a atividade física, aumento da flexibilidade do corpo, além da redução de rigidez e tensão muscular.
“Dito isso, eu, como treinador e atleta, prefiro aquecer antes da corrida e alongar depois. Em casos pontuais, o alongamento, por trazer relaxamento do músculo, pode causar sensação de perda de força. Por isso, prefiro aquecer antes do treino e alongar muito depois”, ressalta Samuel.
Aquecimento ou alongamento?
A diferença entre os dois, na avaliação de Samuel, é que o aquecimento é mais dinâmico, pois ele avisa o corpo, como uma resposta, que você vai iniciar alguma atividade física. “O alongamento costuma ser mais passivo. Ambos são importantes. Sendo bem orientados, respeitando as individualidades articulares e biomecânica, além de prevenir lesões, podem melhorar a recuperação muscular para o próximo treino”, detalha o profissional
É importante alongar
E pensando em corridas de longa distância, como uma maratona, o preparo físico e emocional são, obviamente, bem maiores. Por isso, o especialista em alta performance Samuel Bortolin listou alguns alongamentos que podem ser feitos, olhando especialmente para o próximo evento patrocinado pelo Correio no aniversário da cidade e do jornal, a Maratona Brasília, em 21 de abril.
– Tendão de Aquiles
– Levantar a ponta dos pés (dorsiflexão).
– Panturilha
Quando o músculo fica tenso, deixa a perna mais pesada (fadigada) e pode causar dores na sola do pé. Por isso, um alongamento simples e eficiente pode ser feito em um degrau, por exemplo. Suba num degrau com a metade do seu pé e permita que o calcanhar toque o solo.
Alongamento dos isquiotibiais
É muito comum depois de um exercício intenso, ou de passar horas sentado, sentir dor na parte posterior da coxa. Nesse caso, aquele famoso “tocar as pontas dos pés” contribui muito. Busque uma boa amplitude sem dobrar os joelhos.
Quadril
O quadril é muito demandado em corridas. Um alongamento eficiente nesse caso seria dar um passo longo para frente e estender a perna de trás ao máximo. Alongamentos dinâmicos são muito bons para mobilização de glúteos, quadril, região lombar, etc.
Da Redação com Correio Braziliense