De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, definir horários para se alimentar ajuda no emagrecimento. A definição de prazos tem a ver com o relógio biológico do corpo humano: ele afeta os níveis de açúcar no sangue e, portanto, pode afetar os níveis de insulina e a capacidade de armazenar gordura.
- O artigo sugere horários para cada refeição, começando com o café da manhã, que pode ajudar a perder peso: a primeira refeição do dia é importante para manter os níveis de energia e evitar exageros no almoço. É recomendável tomar um café da manhã saudável pelo menos uma hora após acordar.
- Um lanche pela manhã pode ser uma boa opção para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, e um estudo mostrou que as pessoas que comem um punhado de amêndoas no meio da manhã acabam ingerindo menos calorias ao longo do dia. Almoçar mais cedo está relacionado com o sucesso na perda de peso, segundo um estudo do The American Jounal of Clinical Nutrition. Além disso, lanches à tarde mantêm os níveis de açúcar do sangue estáveis e previnem que se coma demais no jantar.
- Jantar cedo é importante, pois as pessoas geralmente comem após o jantar, e não porque jantaram antes. Um estudo recente descobriu que quando as pessoas que geralmente comem 1/3 das suas calorias diárias entre as 18h30 pararam de comer entre as 19h e 21h, perderam peso e dormiram melhor. Portanto, é recomendável ter apenas a certeza de que não se vai atacar a geladeira mais tarde se tiver que comer às 20h.
Da redação com Diário VIP
