Algumas pessoas preferem se exercitar de manhã, enquanto outras optam pelo final da tarde. Pesquisadores espanhóis recentemente publicaram uma revisão sistemática e uma metanálise no periódico Sport Medicine. A pesquisa original resultou em 467 estudos, dos quais 18 foram selecionados para análise após uma triagem rigorosa.
A glicose, a pressão arterial e o desempenho muscular têm oscilações circadianas, o que indica que o corpo responde de maneira diferente dependendo do momento do dia.
Bruno Bedo, da Escola de Educação Física da USP, explica: “Nosso corpo reage de maneira distinta a estímulos em horários diferentes. Treinar de manhã não oferece vantagens adicionais em relação à tarde. O período da tarde é mais eficaz em certos aspectos metabólicos”.
De acordo com Bedo, estudos indicam que os treinos à tarde promovem uma melhor adaptação muscular, bem como uma redução nos níveis de triglicerídeos e glicemia em jejum em comparação com os treinos matinais. Além disso, exercícios de alta intensidade à tarde também são mais eficazes na redução dos lipídios.
No entanto, Bedo adverte que os exercícios praticados à noite devem ser realizados pelo menos duas horas antes de dormir para evitar perturbações no sono.
O especialista enfatiza, no entanto, que o mais importante é se exercitar, independentemente do horário, uma vez que a prática de atividade física traz benefícios para a saúde. O horário ideal é aquele que melhor se adapta à rotina de cada pessoa.”
Da Redação com Jornal da USP/Itatiaia
