De acordo com a nutricionista Bianca Naves, uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e leguminosas, além de gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas e o ômega 3, pode contribuir para reduzir a inflamação no sistema nervoso central.
Além disso, a especialista destaca a importância de vitaminas do complexo B, magnésio, vitamina E, vitamina C e zinco, que possuem ação benéfica e protetora para a saúde mental.
A nutricionista alerta, ainda, para o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, álcool e cafeína, que podem ser prejudiciais para a saúde mental.
Por todas essas evidências, a Dieta do Mediterrâneo, que é rica em alimentos frescos e integrais, é muito bem recomendada para a saúde mental.
A seguir, alguns exemplos de alimentos que podem ajudar a melhorar a saúde mental:
- Frutas e verduras: frutas cítricas, vermelhas e de folhas verdes, como morango, maçã, laranja, espinafre, couve e brócolis
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha
- Grãos integrais: arroz integral, aveia, quinoa e amaranto
- Peixes: salmão, sardinha e atum
- Oleaginosas: nozes, castanhas, amêndoas e avelãs
- Sementes: chia, linhaça e gergelim
É importante lembrar que uma dieta saudável deve ser acompanhada de outras medidas para promover a saúde mental, como a prática regular de atividades físicas, o descanso adequado e o controle do estresse.
Da redação com Correio do Povo
