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Conheça 5 dicas para aumentar o HDL: o colesterol bom

O colesterol é uma substância essencial para várias funções do nosso corpo, como a formação das células e a produção de hormônios. Existem dois tipos principais: o LDL (conhecido como “colesterol ruim”) e o HDL (conhecido como “colesterol bom”).

Foto ilustrativa/Reprodução: Internet  Foto ilustrativa/Reprodução: Internet

O HDL atua como um “catador” de colesterol, removendo o excesso que circula no sangue e levando-o de volta ao fígado, onde é eliminado pelas fezes. Ter níveis elevados de colesterol HDL reduz o risco de formação de placas de colesterol nos vasos sanguíneos, tornando-o essencial para a saúde cardiovascular.

Portanto, o HDL é considerado o colesterol saudável.

O colesterol desempenha um papel crucial em nosso organismo, mas é importante entender que existem dois tipos principais: o LDL, conhecido como “colesterol ruim”, e o HDL, chamado de “colesterol bom”. O HDL atua como um “catador” de colesterol, removendo o excesso que circula no sangue e levando-o de volta ao fígado para ser eliminado.

Como elevar o HDL?

Aqui estão algumas dicas para aumentar o HDL e melhorar sua saúde cardiovascular:

  1. Exercícios Aeróbicos: Praticar atividades como pedalar, dançar, caminhar ou correr por pelo menos 20 minutos, de 4 a 5 vezes por semana, pode aumentar o colesterol HDL. Quanto mais intensa e frequente for a atividade, melhor a resposta do seu corpo.

  2. Controle de Peso: Se você está acima do peso, perder quilos extras pode ajudar a aumentar o HDL. Cada quilo perdido conta na luta contra o colesterol ruim e no aumento do colesterol bom.

  3. Abandone o Tabagismo: Parar de fumar pode elevar os níveis do HDL em até 10%. Além disso, todos sabemos que o cigarro prejudica nossa saúde e aumenta os riscos de várias doenças.

  4. Moderação no Consumo de Álcool: O consumo moderado de álcool pode melhorar os níveis de HDL. No entanto, se você costuma beber 2 a 3 doses de álcool por dia, o efeito benéfico é perdido e o risco cardiovascular aumenta.

  5. Escolha Gorduras Saudáveis: Inclua nozes, azeite, peixes ricos em ômega 3, abacate e sementes de girassol e gergelim em sua dieta. Essas gorduras são consideradas saudáveis e podem ajudar a elevar o HDL.

Lembre-se sempre de consultar um médico especialista para orientações específicas e acompanhamento adequado. A saúde cardiovascular é fundamental, e pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer a diferença!

da redação com Hospital Santa Clara



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