A insônia pode afetar negativamente o humor, a disposição e a saúde em geral. No entanto, existem hábitos que podem combater esse problema. Um deles é o consumo de chás para dormir, que pode aprimorar a qualidade do sono.
Conforme a ABS (Associação Brasileira do Sono), 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia, que pode estar associada a doenças cardiovasculares, depressão e obesidade. O tratamento não se concentra principalmente em medicamentos, mas em terapias, higiene do sono, técnicas de relaxamento e controle dos estímulos que mantêm esse estado de alerta.
Os chás, com seu potencial terapêutico, podem auxiliar nesse processo de melhora. Enquanto algumas bebidas devem ser evitadas, como café, alguns tipos de chás (preto, verde, branco) e chocolate após as 14h por conterem cafeína, a ingestão de chás com ervas terapêuticas com poder tranquilizante pode melhorar a capacidade de adormecer e continuar dormindo.
Aqui estão seis chás que podem ajudar a melhorar o sono:
Chá de Camomila: A camomila é uma erva suave, rica em apigenina, uma flavona com propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antibacterianas e antivirais. Ela possui nutrientes que proporcionam efeito tranquilizante.
Chá de Erva-cidreira: Também conhecida como Melissa officinalis, a erva-cidreira é membro da família da hortelã e tem um cheiro ligeiramente adocicado e cítrico. Normalmente, é usada como medicamento antiviral, antibacteriano e para alívio dos sintomas de ansiedade, insônia e melhora do humor.
Chá de Passiflora: Estudos sugerem que o chá de passiflora atua aumentando o GABA, um aminoácido que reduz a atividade no sistema nervoso central. Isso resulta em relaxamento, melhora do humor e do sono, diminui sintomas de ansiedade e estresse.
Chá de Valeriana: A valeriana é uma planta perene nativa da Europa e da Ásia e agora também cresce na América do Norte. É usada para tratar uma série de condições, incluindo insônia.
Chá de Lavanda: A lavanda é conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes, e tem sido usada para aliviar a insônia, ansiedade e depressão.
Chá de Magnólia: As cascas das árvores de magnólia têm sido usadas na medicina tradicional chinesa há milhares de anos. Elas são ricas em compostos que podem beneficiar a saúde do cérebro e podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e insônia.
da redação com Viva Bem
