Hidratação e atividade física

Para abordar esse tema, teríamos que utilizar várias colunas, no entanto, vamos dividir por partes e dessa vez vamos da ênfase às diferentes estratégias de hidratação durante e após atividades físicas.

Sei que várias pessoas que terão acesso a essa redação, têm uma vaga lembrança da época em que os treinadores (principalmente de artes marciais e musculação) não aconselhavam que seus alunos consumissem água durante os treinos, seja para evitarem desconforto gástrico ou mesmo para evitar que o estômago se dilatasse e assim a “barriga cresceria”. Saindo desses mitos que tiveram em alta até meados da década de 1980, vamos aos conceitos atuais sobre a hidratação relacionados à atividade física.

O tema em questão é tão importante que vários grupos de pesquisadores ao redor do mundo trabalham baseados em diferentes estratégias para a hidratação seja antes, durante ou após as atividades físicas. Diante disso, existem valores de ingestão de líquidos sugeridos por estes pesquisadores que variam de acordo com a massa corporal dos indivíduos, tipo e tempo de atividade física, temperatura ambiental e outros. Apesar disso, outros grupos de estudo sobre hidratação defendem a hipótese de que a sede por si só é capaz de controlar a reposição de líquidos e assim evitar a desidratação.

É interessante observar que seja de forma padronizada, ou seja, determinar a quantidade de água a cada tempo de exercício ou de acordo com a sede é importante a ingestão de líquidos antes, durante e depois de qualquer atividade física para repor o líquido perdido através do suor e promover o equilíbrio hídrico corporal.

Literatura sugerida:

Machado-Moreira, C. A.; Vimieiro-Gomes, A. C., Silami-Garcia, E., Rodrigues, L. O. C. Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente? Rev. bras. med. esporte;12(6):405-409, nov.-dez. 2006.

SAWKA, M. N.; Burke, L. M.; Eichner, E. R.; Maughan, R. J; Mountain, S. J.; Stachenfeld, N. S. Exercise and Fluid replacement: Position Stand American college of sport medikcine. Medicine & Science in sport & exercise. p. 377-390, 2007.

Emerson Rodrigues Pereira (CREF 13880 G) é graduado em Educação Física no UNI-BH (2006), pós graduado lato sensu em Nutrição Humana e Saúde UFLA(2007) e em Treinamento Esportivo pela UFMG (2008). Atualmente faz curso de mestrado em Ciências do Esporte na UFMG e está envolvido em pesquisas científicas relacionadas à Fisiologia do Exercício com ênfase em termorregulação, metabolismo e fadiga.